新年あけましておめでとうございます。

すこやかの山本です。

本年も皆様のすこやかな毎日を

精一杯サポートさせていただきます。

何卒よろしくお願いいたします！

さて、今年は午年ですね。

干支で「午（うま）」といえば、

力強く走る姿や、草をはむ穏やかな表情が

思い浮かびます。

今回は、この「午」になぞらえて、

健康づくりのヒントをいくつかご紹介します。

少しでも皆様の参考になれば幸いです。

まずは「持久力」です。

馬は、急には走りませんが、

ゆっくりと長い距離を移動できる動物です。

人の健康づくりも同じで、

激しい運動より「ゆっくり長く」が基本。

少し息が弾むくらいの早歩きを

一日２０分ほど続けると

心臓や血管の健康維持、転倒予防、

気分転換に役立つことが分かっています。

途中で休憩を挟みながら

ご自身のペースでも大丈夫。

散歩の前後には足首まわしなど

軽い準備運動を忘れず

おこなってくださいね。

次に、「食事」です。

食べ方では、馬の「よく噛む」習性も

参考になります。

一口３０回を目安によく噛むことで

食べ過ぎ予防や血糖値の急上昇を抑える効果が

期待できます。

また、唾液がしっかり出ることで

お口の清潔にもつながります。

「馬のように、ゆっくりよく噛んで味わう」を

合言葉にしてみてはいかがでしょうか。

「午」をきっかけに馬のように「無理せず、でも着実に」

健康の歩みを進めていきたいものです。

ご自身の体調や生活にあわせて、

長く続けられる習慣を

ひとつずつ一緒に増やしていきましょう！

それでは本年も、すこやか家を

何卒よろしくお願い申し上げます。

すこやか家　店長　

山本　吉博